Compreender a Terapia dos Sistemas Familiares Internos

Muitos de nós experienciamos conversas internas - diferentes aspetos de nós próprios que surgem em várias situações. Uma parte pode sentir-se entusiasmada com uma nova oportunidade, enquanto outra se sente cautelosa. Uma pode procurar ligação, enquanto outra deseja solidão. Esta multiplicidade da nossa experiência interna é natural e constitui a base da Terapia dos Sistemas Familiares Internos (IFS).

Compreender a Perspetiva IFS

A Terapia dos Sistemas Familiares Internos oferece uma abordagem única para compreender o nosso mundo interior. Desenvolvida pelo Dr. Richard Schwartz, esta terapia reconhece que a nossa psique é naturalmente composta por diferentes partes, cada uma com um papel vital no nosso ecossistema emocional. O que torna esta perspetiva particularmente valiosa é o reconhecimento de que todas as partes de nós têm intenções positivas, mesmo quando as suas ações podem não nos servir da melhor forma.

O Sistema Familiar Interno

Na IFS, reconhecemos três tipos principais de partes:

• Exilados: São as nossas partes vulneráveis, muitas vezes portadoras de experiências emocionais iniciais e memórias que eram demasiado sobrecarregantes para serem processadas na altura.

• Gestores: Estas partes trabalham de forma proativa para manter o nosso sistema a funcionar e estável. Muitas vezes, surgem sob a forma de perfeccionismo, planeamento ou comportamentos de cuidado.

• Bombeiros: Quando a dor dos nossos exilados é ativada, estas partes surgem para distrair ou anestesiar a experiência emocional.

O núcleo da IFS é a presença do Eu - a nossa essência central, caracterizada por curiosidade, compaixão e clareza. Este não é uma parte, mas sim o nosso estado natural de ser quando as nossas partes estão em harmonia.

A Natureza da Cura

A IFS adota uma abordagem não patologizante para a cura emocional. Em vez de tentar eliminar ou mudar as partes, convida-nos a:

• Ouvir cada parte com curiosidade

• Compreender os seus papéis protetores

• Construir confiança interna e comunicação

• Permitir que a cura natural surja

Uma Perspetiva Holística

O nosso sistema interno reflete a natureza interligada do nosso mundo. Tal como os ecossistemas prosperam na diversidade e no equilíbrio, o nosso mundo interior funciona melhor quando todas as partes são reconhecidas e ouvidas. Esta compreensão pode ajudar-nos a navegar não só pelos desafios pessoais, mas também pela nossa relação com o ambiente e a comunidade.

O Processo de Integração

Trabalhar com o nosso sistema interno envolve:

• Desenvolver a consciência das diferentes partes

• Aprender a ouvir sem julgamento

• Compreender a sabedoria que cada parte transporta

• Criar espaço para todos os aspetos da nossa experiência

Através deste processo, frequentemente descobrimos que as partes que antes considerávamos problemáticas trazem perceções e forças valiosas. Até os nossos padrões mais desafiantes muitas vezes começaram como adaptações criativas a circunstâncias difíceis.

Seguir em Frente

A jornada de autodescoberta através da IFS é contínua. Trata-se de cultivar uma relação curiosa e compassiva com todos os aspetos de nós próprios. Esta abordagem pode ser particularmente útil quando lidamos com ansiedade, depressão, padrões relacionais ou simplesmente em busca de uma compreensão mais profunda de nós mesmos.

Esta exploração da Terapia IFS reflete uma das muitas abordagens para compreender a nossa experiência interna. À medida que continuamos a aprender sobre diferentes modalidades terapêuticas, convidamo-lo a refletir sobre o que ressoa com a sua própria jornada de autodescoberta.

Como experiencia diferentes partes de si mesmo? O que seria aproximar-se delas com curiosidade em vez de julgamento?